Körperbau
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ich möchte einen etwas breiteren Körperbau haben nur weiß ich nicht wie ich das hinkriegen kann,könnt ihr mir helfen?
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Off Topic Körperbauich möchte einen etwas breiteren Körperbau haben nur weiß ich nicht wie ich das hinkriegen kann,könnt ihr mir helfen?
Such dir ein Hobby!
Da kannst du nichts auf normalem Weg machen. Vielleicht hilft es mehr zu Essen und dabei Übergewicht in Kauf zu nehmen. Aber sonst würde ich mal sagen, dass das nicht geht.
Muskeltraining - Sich beraten lassen und nicht au eigene Faust machen --> Immer geraden Rücken haben, sonst schrottest du deinen Rücken (beim Gewichtheben usw)
Häufigkeit des Trainings --> Nur jeden 2ten Tag trainieren, denn sonst bewirkst du das gegenteil, da sich deine muskeln nie erholen können, somit können sie sich nie Aufbauen
Wenn du breiter werden willst und mehr muskelmasse haben willst hilft ausdauersport nichts (fussball, jogging fahrrad usw)
Du musst kraftsport machen, umd immer deinen rücken schonen. dazu fragst du am besten einen trainer der aufsowas spezialisiert ist.
Pass mit den Gewichten jedoch auf, ich denke für dein alter reichen wenn du es noch nie gemacht hast so 2 3kg-kurzhanteln
Liegestüzen kannst du machen, Bauchpressen auch. frag nach beim trainer
Beim Trainig immer zuerst Bauch, rücken brust trainieren und dann erst bizeps trizeps unterarme beine und oberschenkel..
Suche gearde nach einen, ich würde es dir auch empfehlen DarkCoffee kostet nicht viel bei mir kostet es ~15-20 euro IM MONAT
Nur halt für das Gehirn.
Ja, ist es. Bloß ob es für genau das hilft, was du haben möchtest ist nicht gesichert.
Es schadet zwar nichts, aber wenn man eine sehr faule Sau ist sollte man sich eine "Grundkondition" antrainieren bevor man mit dem Krafttraining beginnt.
bunnyhop: Ach, da gibts noch viele andere Trainingsweisen
Ich mochte das 4-2-4-System an Maschinen gut, d.h. man hebt an den Trainingsmaschinen 4 Sekunden ein Gewicht an, hält es 2 Sekunden und senkt es dann 4 Sekunden ab, und hält es 2 Sekunden, bis zur lokalen Erschöpfung.
Das ganze mit allen Muskeln und das dann alle 2 Tage (zur perfekten Hyperkompensation :D)
Quote
Muskeltraining - Sich beraten lassen und nicht au eigene Faust machen --> Immer geraden Rücken haben, sonst schrottest du deinen Rücken (beim Gewichtheben usw)
Deswegen mag ich die Maschinen, da kann man eigentlich gar nix falsch machen.
Kennt jemand ein Fitnessstudio wo auch jüngere reindürfen in Wolfsburg?
Re: Körperbau
Guestproteine sind echt eine gute sache, aber auf das richtige kommt es auch drauf an, denn bei mir wirken einige mehr, als andere.
springseil ist ne gute sache, aber joggen wäre auch noch ganz gut.
und halt vor dem training auf das rad steigen, damit die muskeln warm werden, sonst kann man sich schnell verletzungen zuziehen
der rest wurde schon gesagt
Auch wichtig: Mach zu Hause Dehnübungen, wenn du nur Krafttraining machst ohne dehnen verkürzen deine Muskeln, ich merk das gerade selbst, dass ich beim Kickboxen Probleme mit dem Dehnen bekomme.
ich muss mir erstmal ein neues kaufen.
.Das billigste zum Muskelaufbau sind immernoch Liegestützte, damit trainiert man seinen Körper nahezu optimal und auch recht viele Muskelgruppen gleichzeitig.