Forum

> > Off Topic > Körperbau
Forums overviewOff Topic overviewLog in to reply

German Körperbau

49 replies
Page
To the start Previous 1 2 3 Next To the start

old Re: Körperbau

jeepohahyo
User Off Offline

Quote
Moment, 12 Jahre!?
Das ist eigentlich noch viel zu früh mit Kraftsport, besonders wenn du im Moment noch nicht so weit in der Entwicklung ist (du sagst ja dass dein Freund schon breiter geworden ist). Mach ersma ein paar Liegestütze wenn das sein muss und fang mit 15 oder so mit dem Angeberkram (:D) an.

Wenn überhaupt Kraftsport, dann solltest du das auf keinen Fall so oft machen wie (auch von mir) empfohlen wurde (also das mit den 48h von wegen maximaler Hyperkompensation)

Der Körper braucht in der Pubertät viel mehr Proteine als in allen anderen Phasen des Lebens (zumindest bei Männern, ich nehme mal an dass du keine Frau bist, da wäre der Wunsch ein breites Kreuz zu kriegen... komisch). Wenn du dann den Körper mit Training und starkem Muskelaufbau (welcher ja wohl dein Ziel ist) belastest, dann werden die Proteine für den Muskelaufbau gebraucht.

Das kann zu Mangelerscheinungen führen, die das Immunsystem schwächen (du wirst öfters krank) und im schlimmsten Fall auch dazu, dass die Muskeln, die du nicht in deinem Programm hast, schwinden.

Den Effekt kannst du durch Proteindrinks auch nur bedingt ausgleichen. Immerhin gibt es was weiß ich wie viele Möglichkeiten die Aminosäuren zu kombinieren. Da kann man nicht alle Proteine abdecken...

Mein Rat: Mach erstmal was anderes. In dem Alter hilft dir vermutlich Training der Ausdauer und Koordination sowieso mehr. Geh doch in einen Sportverein und Spiel Fußball, Handball, Basketball, Hockey oder was dir sonst so Spaß macht. Leichtathletik ist auch toll, aber damit machst du nicht so leicht Eindruck auf andere (komm gib es zu, das wissen alle dass das hinter diesem Krafttraining und dem Körperbau steckt, das hat nur noch keiner ausgesprochen) Für so Leute wie du gibts da auch noch bei den meisten Sportvereinen Schnupperangebote wo du alles mal ausprobieren kannst.

old Re: Körperbau

Reallife
User Off Offline

Quote
Man sollte auch nicht im jugen Alter Gewichte heben. Das soll den Wachstum mindern.

edit:

Ich glaub ich kann die Frage auch hier stellen:

Ihr kennt das sicherlich. Man will laufen gehen und auf einmal kommt dieses ätzende Seitenstechen und man kann keinen Meter mehr laufen.

Also was ich wissen will. > Welche Dinge sollte man vor dem Laufen beachten um Seitenstechen zu vermeiden?
edited 2×, last 06.01.09 11:22:26 am

old Re: Körperbau

ohaz
User Off Offline

Quote
das meiste musst du während dem laufen beachten. Eine regelmäßige atmung. Was unsere Lehrer immer gesagt haben war glaube ich einen schritt einatmen, drei ausatmen (oder anders rum?).

old Re: Körperbau

Reallife
User Off Offline

Quote
Hatte mir mein Sportlehrer auch verklickert aber gibt es noch andere Auslöser dafür? Vermutlich liegt es doch auch daran das ich zur Zeit nicht mehr so sportlich aktiv bin

Das letzte mal als ich gelaufen bin hab ich für den 10KM Lauf geübt und das war im Sommer

old Re: Körperbau

Nova
User Off Offline

Quote
Reallife has written
Das letzte mal als ich gelaufen bin hab ich für den 10KM Lauf geübt und das war im Sommer

Hast du den Lauf nicht mit gemacht oder wieso war die Übung das letzte und nicht das vorletzte mal?

old Re: Körperbau

Momo
User Off Offline

Quote
Liegt definitiv an der Atmung. Seitenstechen entsteht durch die Milz, diese speichert Sauerstoffreiches Blut und gibt dieses frei, wenn es benötigt wird. Dadurch ensteht dieser Schmerz, er kann aber auch vom Zwerchfell herrühren, wenn es überanstrengt ist.

Nimm als Grundregel beim laufen: Wenn du dich noch unterhalten kannst, hast du das richtige Tempo, bei dem die Kondition trainiert wird ( dein Puls sollte etwa 70-80% deiner Maximalen Herzfrequenz betragen, wenn du bereits trainiert bist, andernfalls empfehlen sich 50-70%).

Vor allem dann, wenn man wieder neu einsteigt überschätzt man sich oft, ich hatte z.B. auch schon ein Kribbeln im Arm, bei dem Versuch nach einer einmonatigen Pause 12 minuten lang 13 km/h zu rennen.

Sowas ist extrem schädlich, am besten du rechnest dir deine max. herzfrequenz mal aus ( Bei Männern:
210- halbes Alter- (0,11*Gewicht in kg)+4) und kontrollierst deinen Puls nach dem Laufen, oder mittels eines Pulsmesser währenddessen.
edited 1×, last 06.01.09 03:33:23 pm

old Re: Körperbau

Flying Lizard
User Off Offline

Quote
Wichtig ist auch dass man bei Kalter Luft nicht durch den Mund, sondern durch die Nase Atmed. Die Nase ist dafür da die Lust zu erwärmen bevor sie in den Körper gelangt, wenn du durch den Mund atmest wird dieser Schutz umgangen, die Kalte Luft kommt fast genauso kalt wie auserhalb vom Körper in die Lunge. Dadurch dass innerlich alles auskühlt verkrampfen sich dann die Muskeln und die Blutgefässe ziehen sich zusammen um die Wärme besser zu halten... Du bekommst Seitenstechen.

old Re: Körperbau

Reallife
User Off Offline

Quote
Na denn geh ich heut mal mit den ganzen Tipps ne Runde laufen Wäre 191,1 ne aktzeptable Herzfrequenz. Müsste bei der Rechnung alles richtig gemacht haben.

edit:

Naja das mit dem Laufen wird erstmal nichts *gg*. Hab mir iwas am Oberschenkel gezerrt
edited 1×, last 07.01.09 10:05:50 am

old Re: Körperbau

Momo
User Off Offline

Quote
191 wird deine maximale Herzfrequenz(HF) sein, deine Herzfrequenz sollte beim laufen etwa 70-80% davon betragen. Wenn deine Auslastung bei 75% liegt wäre das ein Puls von 142,25. Das schaffst du aber nur, wenn du bereits etwas trainiert bist. Wenn dir das zu viel ist dann nimm lieber einen Puls von 50-70% deiner maximalen HF.
To the start Previous 1 2 3 Next To the start
Log in to replyOff Topic overviewForums overview